Вместо лекарства. Как физические упражнения могут стать главным методом лечения психических расстройств
Наука начинает разгадывать некоторые преимущества плавания для психического здоровья (Фото:Maksym Tymchyk/Unsplash)
Сейчас ваше психическое здоровье может быть уязвимее, чем когда-либо, ведь война и сопровождающая ее трагедия, может стать движущей силой в развитии депрессии.
Но не спешите открывать аптечку по очередной дозе популярного успокаивающего, возможно ваше состояние нуждается в тренировках в спортзале.
Ни для кого не секрет, что физические упражнения оказывают очень положительное влияние на психическое здоровье человека. Особенно это касается таких нарушений как депрессия, тревожность и стресс. Многие исследования показали, что регулярные физические упражнения могут являться эффективным средством профилактики и лечения психических заболеваний.
Рекомендуется включать физические упражнения в расписание дня и заниматься ими регулярно, по крайней мере 30 минут в день, чтобы обеспечить положительное влияние на психическое здоровье.
В частности, обзор показал, что занятия спортом в течение 12 недель были наиболее эффективными для уменьшения симптомов психического здоровья.
Физические упражнения полезны не только из-за высвобождения эндорфинов – веществ, которые называют «гормонами счастья». Они обеспечивают приятные ощущения и улучшают настроение.
Согласно данным экспертов из Университета Южной Австралии, исследование свидетельствует о том, что физическая активность в 1,5 раза эффективнее психотерапии или ведущих препаратов для лечения депрессии.
Обзор, опубликованный в Британском журнале спортивной медицины, самый полный на сегодня, охватывая 97 обзоров, 1039 испытаний и 128 119 участников.
Многие виды тренировок могут оказать положительное влияние на психическое здоровье, включая физическую активность, медитацию и йогу.
В частности, физическая активность может повысить уровень серотонина и других нейромедиаторов в мозге, что может улучшить настроение и снизить симптомы депрессии и тревоги.
Кроме того, физические упражнения снижают уровень кортизола – гормона, который вырабатывается во время стресса и может отрицательно влиять на психическое здоровье.
Также физические упражнения способствуют улучшению качества сна, снижают риск депрессии и тревожности, повышают самооценку и самочувствие, обеспечивают уменьшение напряжения.
Рекомендуется включать физические упражнения в расписание дня и заниматься ими регулярно, по крайней мере 30 минут в день, чтобы обеспечить положительное влияние на психическое здоровье.
Различные виды спорта могут помочь снизить уровень стресса, но некоторые из них могут принести больше пользы. Вот несколько видов спорта, которые могут быть особенно полезны для преодоления стресса.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
