Индусы были правы. Ученые рассказали о пользе занятий йогой

13 декабря 2019, 17:52
Цей матеріал також доступний українською

Обзорное исследование обнаружило доказательства того, что йога усиливает многие из структур и функций головного мозга.

Исследователи обнаружили сходство между йогой и аэробными упражнениями, то есть тренировками низкой и средней интенсивности.

Обзор был посвящен 11 исследованиям взаимосвязи между практикой йоги и здоровьем мозга. В пяти исследованиях участвовали люди, не имеющие опыта в практике йоги, которые в качестве эксперимента участвовали в одном или нескольких занятиях йогой в неделю в течение 10−24 недель. Другие исследования измеряли различия в мозгу между людьми, которые регулярно практикуют йогу, и теми, кто этого не делает.

Видео дня

В каждом из исследований использовались методы визуализации мозга, такие как МРТ, функциональная МРТ или однофотонная эмиссионная компьютерная томография. Все участники занимались хатха-йогой, которая включает в себя движения тела, медитацию и дыхательные упражнения.

«В каждом из этих 11 исследований мы определили некоторые области мозга, которые постоянно появляются в результатах, и они на удивление почти не отличаются от того, что мы видим в исследованиях физических упражнений», — сказала профессор кинезиологии и общественного здравоохранения Университета Иллинойса Неха Готе.

«Например, мы видим увеличение объема гиппокампа после занятий йогой», — сказала Готе. По ее словам, во многих исследованиях, посвященных влиянию аэробных упражнений на мозг, также со временем наблюдается увеличение размеров гиппокампа.

По словам Готе, гиппокамп участвует в обработке памяти и, как известно, с возрастом сокращается. «Это также структура, которая в первую очередь влияет на деменцию и болезнь Альцгеймера».

Также изменения были зафиксированы в миндалевидном теле, префронтальной и поясной коре головного мозга. Все эти участки мозга, необходимые для обучения, планирования, принятия решений и других функций, были крупнее у людей, практикующих йогу. Исследования показали, что практика йоги также улучшала результаты когнитивных тестов у добровольцев и улучшала их эмоциональное состояние.

По словам Готе, открытие того факта, что йога может оказывать воздействие на мозг подобно аэробным упражнениям, интригует и требует дополнительного изучения.

«Йога не является аэробной по своей природе, поэтому должны быть другие механизмы, приводящие к этим изменениям мозга. Пока у нас нет доказательств, чтобы определить, что это за механизмы», — сказала она.

Она подозревает, что усиление эмоциональной регуляции является ключом к положительному воздействию йоги на мозг. Например, по ее словам, исследования связывают стресс у людей и животных с уменьшением гиппокампа и ухудшением показателей в тестах памяти.

По словам Готе, йога помогает людям с тревожными расстройствами или без них справляться со стрессом.

Исследователи говорят, что существует необходимость в более тщательных исследованиях влияния йоги на мозг. Они рекомендуют крупные исследования, в которых участники занимаются йогой в течение нескольких месяцев, сопоставляют группы йоги с активными контрольными группами и измеряют изменения в мозге и показатели когнитивных тестов, используя стандартные подходы, которые позволяют легко сравнивать их с другими видами упражнений.

«Наука указывает на то, что йога полезна для здоровой работы мозга, но нам нужны более строгие и тщательно контролируемые исследования для подтверждения этих первоначальных результатов», — отмечают авторы работы.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X