Спорт в летнюю жару. Фитнес-тренер дала ответы на семь самых распространенных вопросов

19 июля 2021, 20:37
Цей матеріал також доступний українською

Аномальная жара в Украине устанавливает рекорд за рекордом, и метеорологи прогнозируют, что в ближайшие годы станет только жарче. Как летом правильно заниматься спортом, чтобы это было полезно, приятно и главное — без вреда для здоровья, в эфире Радио НВ рассказала фитнес-тренер Анита Луценко.

Стоит ли продолжать заниматься спортом, фитнесом, бегом в жару? Или же есть смысл изменить тренировки, добавить какие-то новые?

— Начну с того, что когда нам жарко, мы уже худеем: есть нам хочется меньше, пьем воды мы больше и наше тело пытается охладиться, тем самым тратит энергию именно на этот процесс. Что делать, какие есть варианты? Во-первых, можно просыпаться немного раньше шесть, в семь утра еще достаточно нормальная погода) или выбрать время уже после работы, вечером, когда также жара уже угасает. Особенно важно помнить, что важно пить много воды, потому что мы потеем и чем больше мы потеем, тем больше надо ее пить. Во-вторых, надо помнить, что когда мы делаем что-то регулярно, то наш организм понимает и адаптируется.

Видео дня

Возможно убрать силовые тренировки и добавить какие-то лайтовые, например, йога, пилатес и то, что не требует от тебя потеть в такую жару?

— Можно и так. Тогда есть еще один плюс. Если мы будем тренироваться в холоде, мы не будем такие гибкие, как когда тренируемся, когда нам очень тепло. Я не скажу, что надо вообще убирать все тренировки, просто надо надевать меньше одежды или не надевать ее, тренироваться дома, включать вентилятор утром, потом холодный душ, много воды — это может быть очень приятно. Но не надо делать слишком интенсивные тренировки, то есть больше отдыха, возможно не по 20 повторов, а по 10−12−15 повторов и немного больше отдыхать.

На какие маркеры надо обращать внимание, чтобы понять, что с тренировками лучше подождать? Какие у людей могут возникать симптомы или особенности самочувствия, которые точно свидетельствуют о том, что да, спорт — это здорово, но чуть позже, потому что будет хуже?

— Конечно, это какие-то головокружения, слишком огромное сердцебиение, холодный пот; еще когда вокруг носогубного треугольника такой желтый становится цвет этой части — это уже воу-воу-воу, надо немножечко притормозить. Ну и вообще-то важно обращать внимание на себя и начинать медленно, 10 минут, затем 15 минут. Если все окей, то 20 минут. Но и 10 минут обычно бывает достаточно для маленькой тренировки.

Существует ли сила воли и стоит ли ее тренировать?

— Никакие эксперименты не показали, что у человека существует сила воли. Ее просто не существует. Нельзя себя заставить похудеть или начать тренироваться. То есть стоит себе объяснить, зачем это тебе нужно. И похудеть — это вообще такая аж слишком плохая цель, поэтому мы можем пытаться делать что-то лучшее для себя. Хочу быть более сексуальной, хочу пробежать марафон, хочу сесть на шпагат — вот к таким целям надо стараться идти.

Стоит ли в жару менять рацион, чтобы лучше тебе удавалось тренироваться?

— Я думаю, что нужно следить за самочувствием, потому что все мы индивидуальны. Кому-то мясо нравится, кому-то — нет. Кто-то больше любит салатики. Сейчас, конечно, никто не будет есть горячие супы и пить чай. То есть все логично, все нормально должно быть. Но сырники утром — это святое.

Люди в спортклубах иногда свое тело обматывают пленкой, чтобы потеть сильнее. Если завернуться в пленку в жару, то это ускорит процесс похудения? Правильно ли это?

— Я вас прошу этого не делать, потому что это из мифов 1990-х. И кажется, что если ты из себя тупо сгонишь воду, то ты похудеешь. Нет, с тебя просто сойдет вода. И когда ты выпьешь стакан или два воды, то все вернется. Поэтому не надо такое делать, особенно в жару, так как существует большая вероятность головокружения, плохого самочувствия. И это не работает.

На какие летние виды спорта надо обратить внимание, если человек хочет добавить к своей физической нагрузке чего-то нового и интересного, что-то попробовать?

— Мне нравятся ролики и, конечно, все, что касается плавания. Кажется, сейчас самое время пойти в бассейн, когда не надо сушить волосы. Идите в бассейн плавать, или к реке, или на озеро, или на море. Не плавайте в бассейне у моря. Обязательно идите на море, потому что после моря и холодной воды прекрасная кожа. Целлюлит, все это просто после ежедневного плавания уйдет, убежит даже не догоните!

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу
Редактор: Юлия Козина

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X