Делай тело. Пять новинок в фитнесе, которые нужно попробовать уже сегодня

27 октября 2019, 06:56
Цей матеріал також доступний українською

Кто-то любит классику во всем, а кому-то все время подавай что-то новенькое. Если вы относитесь ко второй категории, то вам будет интересно узнать, как сегодня в Украине можно делать тело по-новому.

Досье на фитнес-новинки НВ подготовило вместе с экспертами: Ярославом Сойниковым, мастер-тренером и сооснователем фитнес-студии hiitworks, и Евгением Голиковым, фитнес-тренером и основателем Вungee fitness студии.

Видео дня

TRX-ЙОГА: «ВСЕ ВКЛЮЧЕНО»

Родина: США

Автор: мастер по йоге Шауна Гарисон.

Длительность тренировки: 45−60 минут.

Суть: сегодня один из главных трендов в фитнесе — это тренировки с собственным весом с использованием петель TRX.

«При этом упражнения выполняются в закрытой кинетической цепи и с нестабильной опорой, — объясняет Ярослав Сойников. — В тренировке задействовано все тело, а не какая-то его отдельная часть. Движения выверены, плавны, при этом очень эффективны. Это то, чего зачастую не дает обычный тренажерный зал».

В октябре этого года в этом полку прибыло: в Украине появилась TRX-йога. Это, что называется, самая горячая фитнес-новинка.

«Петли в данном случае облегчают выполнение ассан, а более опытным йогам позволяют усложнить позы. В основном, это позы на баланс, перевернутые, стойки на руках, на голове, — рассказывает мастер-тренер.

Кому не подойдет: такие тренировки противопоказаны беременным, также нужно быть осторожными, если у вас есть проблемы с суставами.

ANIMAL FLOW: ЖИВОТНЫЙ ТАНЕЦ

Родина: США

Автор: фитнес-инструктор Майк Фитч

Длительность тренировки: 45 минут

Суть: чтобы ее понять, нужно зреть в корень, то есть в название.

Аnimal — животное, flow — поток, отсюда суть занятий — двигаться, как животные, в свободном потоке.

«Тренировка похожа на своеобразный танец, в котором можно увидеть и элементы единоборств, и движения маленьких детей, и, конечно, движения животных, — комментирует Ярослав Сойников. — Многие из них выполняются в горизонтальной плоскости. То есть человек опирается на четыре конечности, перемещается, находясь в глубоком присяде, и т. п.».

Никаких дополнительных устройств не нужно, идет работа только со своим весом.

По словам эксперта, те, кто занимается animal flow, достаточно быстро чувствуют прогресс: тело становится гибким, управляемым, подвижным, координированным. Также благодаря большому количеству отжиманий, приседаний развивается сила мышц, формируются красивый рельеф и выносливость.

Кому не подойдет: нужно быть осторожными при варикозе. Если у вас есть такая проблема, нужно обязательно перед тренировкой проконсультироваться с врачом. При беременности занятия противопоказаны, так как во время них сильно напрягаются мышцы пресса. Также они нежелательны при проблемах с суставами.

ТРЕНИРОВКА В 3-D ПРОСТРАНСТВЕ: ДВИЖЕНИЯ ПО КОМПАСУ

Родина: Швеция

Автор: эксперты по функциональному тренингу Gray Institute

Длительность тренировки: 45 минут

Суть: тренировка напоминает знаменитую игру «Твистер», где нужно переставлять руки и ноги по кружкам с цифрами.

Но, пожалуй, на этом сходство заканчивается. В «Твистере» на одном игровом поле находится сразу несколько человек, на тренировке в 3-D-пространстве — оно у каждого свое. «Поле» — это платформа Procedos. Она представляет собой коврик из плотного материала размером 100 на 130 см. На нем — цифры от 1 до 9, градусы и линейка по краям. Это компас для движений. Ориентируясь на разные координаты, человек меняет позиции тела, создавая десятки вариаций упражнения.

«Привычные нам выпады, отжимания при этом приобретают столько красок и оттенков, что мы можем всю тренировку делать одно единственное упражнение и при этом не повторится ни разу, — объясняет Ярослав Сойников. — Это позволяет совершенствовать каждое движение и задействовать разные мышцы».

Кому не подойдет: В основе этой фитнес-новинки лежит такая идея — в повседневной жизни мы двигаемся в 3-d пространстве. «Например, когда мы ходим, руки, шея, стопы работают одновременно в трех плоскостях, — комментирует мастер-тренер. — Поэтому, если нет противопоказаний к ходьбе, то нет противопоказаний к тренировке в 3-d пространстве. Даже беременные могут делать связки, правда, без утяжелителей и в спокойном темпе. Единственное, если есть проблемы со здоровьем (например, сердечно-сосудистые заболевания, больные суставы) нужен индивидуальный подход».

BUNGEE FUNCTIONAL TRAINING (BFT): ПОЛЕТ НАЯВУ

Родина: Украина

Автор: фитнес-тренер Евгений Голиков

Длительность тренировки: 60 минут

Суть: Почти вся тренировка проходит в полете. Ваш «пропеллер» — это эластичный шнур банджи. Благодаря нему вы сможете, к примеру, отжиматься на одной руке, не касаясь ногами пола, или танцевать в воздухе.

BFT развивает координацию, выносливость, укрепляет все тело, а за счет «летательного» эффекта физическая нагрузка воспринимается как игра.

«Человек расслабляется и чувствует себя ребенком. Плюс к тому банджи позволяет снизить нагрузку на суставы коленей и позвоночник, поэтому такая тренировка отлично подходит людям с большим весом», — комментирует Евгений Голиков.

Он — автор этого фитнес-направления. За основу взял тайский BUNGEE WORKOUT и видоизменил его.

«У тайцев это больше танцевальное направление, у меня — больше функциональное. Я добавил свои упражнения, взял комплекс упражнений из табаты (нужно выполнить максимальное количество движений за 4 минуты с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд), разработал свое оборудование», — раскрывает секреты рождения фитнес-новинки Евгений.

Кому не подходит: по словам эксперта, тренировка достаточно интенсивная. Во время нее придется бегать, прыгать, поэтому тем, у кого слабое сердце и другие сердечно-сосудистые патологии, нужно заниматься по индивидуальной облегченной программе.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X