Ничего не выходит? Пять вещей, которые сводят результаты фитнеса к нулю

1 Количество тренировок

​​Всем известно, что если вы недостаточно тренируетесь, вы не добьетесь больших результатов. Но доводя себя до изнурения каждый раз вы также можете навредить себе.

Причина, по которой такой подход не приносит результатов, заключается в следующем, требуется много времени и опыта для достижения желаемого результата, когда речь идет о мышцах спины и рук.

Это может показаться нелогичным, но вам нужно постепенно увеличивать интенсивность тренировок, потому что вы можете адаптироваться к тому, что делаете, регулярно в спортзале.

Интенсивных упражнений, два-четыре раза в неделю вполне достаточно, особенно если вы находитесь на диете с низким содержанием калорий.

Согласно данным клинике Кливленда, изнурительная физическая активность представляет собой опасность для нашего организма, симптомы перенапряжения включают болезненность мышц, которая длится более двух дней. Кроме того, следите за травмами, такими как хронический тендинит или стрессовый перелом.

2 Вы недостаточно спите

Тренироваться каждый божий день без выходных уже само по себе плохо, а заниматься каждый день без сна гораздо хуже.

Попытка втиснуть тренировку в дополнение к другим обязанностям, иногда может стать неблагодарным делом.

Фактически, многие исследования показывают, что плохой сон коррелирует с большей талией и более высоким риском ожирения. Если вы серьезно настроены на получение результатов, отдайте приоритет восьмичасовому сну каждую ночь. Вы будете не только прекрасно выглядеть, но и прекрасно себя чувствовать.

3 Вы не восстанавливаетесь

Если вы ежедневно тренируетесь и не даете себе свободного времени — это ошибка. Даже если вы придерживаетесь какого-то марафона, никогда не тренируете одни и те же мышцы подряд, перерывы важны.

Согласно рекомендациям Центрам по контролю и профилактике заболеваний США, взрослые должны стремиться к 150 минутам аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности каждую неделю, чтобы поддерживать хорошее здоровье.

Если вы не дадите мышечным разрывам время на заживление, они просто увеличатся, и в вашем теле возникнет сильное воспаление. Это может поставить под угрозу вашу иммунную систему и цикл сна, а также вызвать у вас чувство истощения и усталости. Вы также никогда не будете работать на 100%, если ваши мышцы слишком болят или утомлены.

4 Отказ от молочных продуктов

Жирное молоко, сыр и мороженое являются табу для многих людей занимающихся спортом, но отказ от молочных продуктов может привести к обратным результатам.

Некоторые исследования показывают, что организм сжигает больше жира, когда получает достаточно кальция, и производит больше жира, когда ему не хватает кальция. Добавки кальция, по-видимому, не дают таких же преимуществ, поэтому у молочных продуктов могут быть свои уникальные свойства. При этом стоит обратить внимание на нежирные молочные продукты.

5 Нереалистичная цель

Вы должны подумать о том, как трудно похудеть и как легко разочароваться, когда вы чувствуете, что не видите желаемых результатов.

Важность постановки целей выходит за рамки простого избегания разочарования, хотя этот элемент очень важен. Составив план того, сколько веса вы хотите сбросить, вы можете убедиться, что вы стремитесь к здоровому и реалистичному весу для себя.

Это также может помочь предотвратить ваши попытки сбросить слишком много веса. Кроме того, как только вы начнете ставить перед собой цели, вам будет легче составить план, который будет работать и поможет вам получить желаемые результаты.